Toen ik drie jaar geleden aan mijn ACT-opleiding begon, herinner ik me mijn eerste ervaring met mindfulness. Het begon met een bodyscan. Nu, als iemand die dacht dat mindfulness betekende dat je drie uur op een matje moest liggen luisteren naar klankschalen, was ik een beetje in de war. Moest ik liggen? Zitten? En wie zou mijn lichaam scannen? Een hilarisch beeld, ik weet het. Gelukkig kwam ik er snel achter dat mindfulness veel praktischer en minder mysterieus is dan dat.

Mijn ontdekking van mindfulness

Wat mindfulness echt voor mij heeft gedaan, is het ontwikkelen van een open blik naar de wereld. Voorheen was ik vaak streng voor mezelf en anderen, maar mindfulness heeft me geleerd om het oordeel los te laten. Ja, ik ben nog steeds een work in progress, maar nu kan ik bijvoorbeeld beter omgaan met mijn kinderen, zelfs als we het over meningsverschillen hebben. Eerder werd ik sneller boos, maar nu kan ik gewoon even ademhalen, mijn emoties opmerken en het gesprek veel kalmer voeren.

Waarom mindfulness geen magisch gedoe is

Mindfulness wordt vaak verkeerd begrepen als iets vaags en zweverigs, maar geloof me, het is echt geen 3 uur op een matje met klankschalen. Het gaat om opmerkzaamheid – letterlijk: opmerken. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mindfulness stresshormonen vermindert en helpt om meer controle te krijgen over je gedachten en emoties. Het is geen geheimzinnige toverspreuk, maar een praktische tool om jezelf te leren kennen en te verbeteren.

De 7 Pijlers van Mindfulness: diepgaand en toegankelijk

Mindfulness is een krachtige tool voor persoonlijke groei en welzijn. Om je op weg te helpen, heb ik de zeven pijlers van mindfulness volgens Jon Kabat-Zinn op een rijtje gezet. Deze pijlers zijn essentieel en kunnen je helpen om met meer rust en helderheid door het leven te gaan.

1. Niet oordelen

Onze neiging om voortdurend te beoordelen kan leiden tot innerlijke conflicten. Mindfulness leert ons om deze oordelen los te laten en onze ervaringen zonder beoordeling te accepteren. Dit creëert ruimte voor innerlijke rust en een meer objectieve kijk op jezelf en je omgeving.

2. Geduld hebben

Geduld betekent accepteren dat dingen niet altijd meteen veranderen. Het helpt je om met een open houding te wachten en de tijd zijn werk te laten doen. Door geduld ontwikkel je de wijsheid dat alles voortdurend verandert en kun je beter omgaan met de ups en downs van het leven.

3. Altijd weer opnieuw beginnen

Mindfulness nodigt je uit om elke keer opnieuw te beginnen, ongeacht eerdere mislukkingen of onderbrekingen. Dit betekent dat je, zelfs na lange periodes van inactiviteit, de kans hebt om weer met een frisse blik te starten. Elke poging om opnieuw te beginnen is waardevol en kan leiden tot persoonlijke groei.

4. Vertrouwen

Vertrouwen in jezelf en in het proces van mindfulness is cruciaal. Zelfs als oefeningen moeilijk of ongemakkelijk zijn, helpt vertrouwen je om door te zetten. Het leert je om te geloven in je eigen vermogen om te groeien en te veranderen, wat bijdraagt aan je algehele welzijn.

5. Niet streven (niets willen bereiken)

Mindfulness draait om het accepteren van het huidige moment zonder te streven naar een specifiek resultaat. Probeer niet te gefocust te zijn op de uitkomst van je meditatie of beoefening, maar waardeer het proces zelf. Dit helpt om frustratie en spanning te verminderen.

6. Acceptatie

Acceptatie betekent dingen zien zoals ze zijn, zonder goedkeuring of afkeuring. Het helpt je om ongemakkelijke realiteiten te ondergaan zonder weerstand. Dit is cruciaal voor het verminderen van innerlijke strijd en het bevorderen van een meer ontspannen en harmonieuze houding.

7. Loslaten

Mindfulness leert je om niet vast te houden aan ervaringen of gevoelens, maar ze los te laten. Dit helpt je om zowel positieve als negatieve ervaringen te accepteren zonder erdoor overweldigd te worden en helpt om stress te verminderen en ruimte te maken voor nieuwe ervaringen.

Wat dit voor jou kan betekenen

Voor vrouwen van 35+ kan mindfulness een verademing zijn. Het helpt je om even uit de dagelijkse hectiek te stappen, jezelf te herontdekken en weer balans te vinden. Of je nu vastloopt in je persoonlijke leven of simpelweg behoefte hebt aan meer rust, mindfulness biedt praktische tools en technieken om jouw leven te verbeteren.

Wil je ontdekken hoe mindfulness jouw leven kan verrijken? Klik HIER voor meer informatie over mijn mindfulness training en begin jouw reis naar een rustiger, meer gebalanceerd leven!